co jesc przed treningiem

Witam. Mam 17 lat, wzrot 163/165. Waga ok. 53-54kg. Chciałbym zabrać się za trening na rzeźbę, gdyż masę już mam. Sprzęt jaki mam do wykorzystania to: ławeczka, wyciąg, modlitewnik, rozpiętki, wyciąg na nogi. Interesuje mnie trening na biceps, triceps, klatkę, barki. Prosiłbym o rady, jak ćwiczyć (serie, ile dni w tygodniu) oraz to co mam jeść po [...]

[...] zaczne od tego ze kompletnie nie wiem jak sie odzywiac dlatego tez zakladam temat chcialbym zeby ktos ulozyl mi jakas diete wiek 17lat wzrost 180 waga 67kg chcialbym dowiedziec sie co jesc zeby szybko rozbudowac miesnie i co zjesc na szybko przed meczem/treningiem zeby miec energie oraz po treningu/meczu co szybko reguluje rozne plyny/witaminy

Witam Mam 20 lat 186 cm wzrostu i 74 kg. Ćwiczę mma 4X w tygodniu od około roku. Co mam zrobić by zwiększyć masę ciała podam swoją dietę: 1. śniadanie 100 g płatków owsianych, 250 ml mleka 2%, banan, 2 jajka, łyżka oliwy z oliwek 2. 2 śniadanie 2 kanapki z szynką i sałatą, serek wiejski 200g 3. gainer 70 g 4. obiad przed treningiem róznie ale [...]

Witam, szukam szybkiego źródła węgli w postaci jakiegoś batona, zależy mi na niskim poziomie tłuszczu. Zamierzam go jeść jakieś 0,5h przed treningiem, i zależy mi właśnie tylko na szybkim zastrzyku energii. Niestety zwykłe batony mają mało kalorii a w dodatku dużo tłuszczu, z drugiej strony proteinowe mają mało węgli. Może szukać czego innego niż [...]

Przyszedł mi taki pomysł do głowy, żeby przy okazji mojej redukcji jeść tą niesławną zupę jako jeden z posiłków... Oczywiście nie przed treningiem, ani po. Ani na śniadanie... Ale gdzieś pomiędzy? Kalorii malutko, tłuszczu prawie nic, białka też, trochę węgli ale takich warzywnych ;) Co myślicie, żeby ją potraktować jako taki zapychacz niewinny?

Witam Cwicze juz pol roku waze 58 kg i 176 cm w sumie to i tak przytylem 6 kg , ale wyglądam jak kosciotrup , wiec postanowilem sie wziosc za diete i kupilem to co w temacie WięC kiedy ja mam jesc ten gainer ? Wiem ze wtedy kiedy nie moge zjesc posilku , no ale przed treningiem ? po ? jak to połączyć z dietĄ ?

witam co moge stosowac z kreatyna aby lepiej dziala slyszalem ze dobry jest dextroza juice cos takiego z olimpa chyba :D prosze was doraccie mi co jesc i jak dawkowac ?? krete jem przed treningiem i po treningu.. a w nie treningowe tylko rano :D BO CHCE BYC K*RWA WIELKI I NI8EMA OPERDAL*NIA SIE

Witam. Mam do was kilka pytań dotyczące tej diety. 1. Jakim sprawdzonym sposobem obliczyć kalorie i makroskładniki? 2. Czy zacząć tą dietę z okienkiem 6h? 3. Jestem zalany tłuszczem i jak rozłożyć makro? 4. Co jaki czas jeść w okienku? Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Przed treningiem 10-15 minut bieżni lub orbitreka, po treningu chcę dodać z 30-45 minut [...]

Zamierzam brac 2g kreatyny rano, 10 g cp przed treningiem i 3g kreatyny po treningu. Chce tez brac gainera zaraz po treningu i teraz taki problem: Kreatyny z mlekiem laczyc nie mozna a ja gainera z woda nie przełkne :/ Nie chce dodatkowo kupowac Carbo bo po to kupilem gainera zeby go jesc i zwiekszac bilans kaloryczny. Co zrobic?

Witam. Otóż nie mam możliwości jak go zjeść. Wychodzę ze szkoły ok. 15, idę na siłownie, czekam na autobus i wracam do domu o jakiejś 18.30. Mieszkam 15 km od tego miasta i nie mam jak zjeść:/ Więc co radzicie. Brać jakieś kanapki ale z czym? z twarogiem? i jeść w szkole.. A może kupić jakiegoś gainera lub coś i wypić przed treningiem. Jaki [...]

Witam, Kilka dni temu zacząłem cykl HP dawkowanie to: porcja nadczo i porcja przed treningiem. Lecz porcja poranna wywołuje ból brzucha po 30-40 minutach. Trenuję 5 razy w tygodniu z czego 1 trening to areoby. Czy powinienem szybciej jeść sniadanie czy nie brać porannej dawki? Dodaję że forum przeszukałem i znalazłem kilka postów dotyczących bólu [...]

Możecie poradzić co jeść w ciągu dnia. Mam odżywke No xplode, którą muszę brać na pusty żołądek ok. 30-40 min przed treningiem, oraz Animal Pack Oto mój dzień tygodnia jeśli pracuję od 6-14 5 - wstaję 10-10:30 - przerwa ok. 15 - obiad 17-19 lub 18-20 - trening 20:30 - kolacja Jeśli pracuje 14-22 8 - wstaję 10-12 - trening (odżywka No xplode) ok. [...]

Witam, Trenuje tenis ziemny od kilku lat. Chcialbym sie zapytac co jesc lub pic przed treningiem zeby poznije lepiej sie gralo, lepsza byla dynamika i koncentracja na korcie? Dzieki za odpowiedzi :)

Witam. Mam prośbę do wszystkich o pomoc . Mam 184 cm wzrostu i 67 kg wagi . Chciałbym przybrać na wadzę ale nie za bardzo wiem co jeść i o jakiej porze dnia. Co przed treningiem a co po nim . Proszę o pomoc. Jestem początkujący .

chce zaczac trenowac z rana a do tej pory trenowalem wieczorem tylko nie mam pojecia jak pogodzic sniadanie, posilek przedtreningowy i potreningowy??co jesc i jak to zrobic??przedtreningowy posilek zawsze jadlem ok 1-1,5 przed treningiem i czy tak musze robic w tym przypadku??prosze o wszelkie rady i spostrzerzenia!z gory dzieki

Witam. Co jesc godzinke przed treningiem -oczywiscie jako posilek przedtreningowy- w celu zwiekszenia "mocy" na treningu?? Czasem czuje sie taki zaspany i wogole nie mam ochoty na wysilek...Jak to poprawic??

siema! zbieram juz kase na nastepny cykl w lutym i mam pytanie o najlepszy według Was smak stacka kreatynowego, poniewaz musze miec 1 stack dobry w smaku na porcje rano zeby nie bełtnac a 2 przed treningiem moze byc juz niedobry... mi najbardziej smakuje NO-CRE-X3 moge go jesc na sucho co proponujecie???

Cześć, chciałam sie spytać-co sądzicie o owsiance z firmy Nesvita? Czy na redukcji mogę ją jeść? Jem ją na śniadanie przed treningiem i sie zastanawiam czy moge.

Czesc, Kiedys byl taki temat(nie pamietam pzez kogo zalozony) W nim bylo tak fajnie opisane podstawy diety, co jesc na sniadanie, obiad, przed treningiem itd, na podstawie wymyslonego czlenia, który mial na imię józio i chciał przytyc :] Pamietam ze byl taki tekst: józio zamiast w nocy myslec o jakiejs tam lasce to mysli jak zdobyc troche masy, [...]

[...] zakupilem se nitro+amino+do tego jeszcze olipm 1250 w proszku dni treningowe : 5 g mono rano na czczo 8 kap nitro przed treningiem 5 g mono po treningu 2 kap amino rano i po treningu Prosił bym kogos o jakas rozpiske diety bo nie wiem co i jak jesc dzięki z góry ...